Estamos começando o segundo trimestre do ano, e talvez você já esteja contando os dias para o próximo feriado. Sente que o ano está passando rápido, mas você está mais lento, sem ânimo, sem foco. Se essa sensação é familiar, saiba que você não está só. Na verdade, a pergunta que tem me feito refletir é: por que estamos tão cansados?
Penso que buscar a resposta para essa pergunta é urgente — não só para o nosso bem-estar, como também para a forma como vivemos, trabalhamos e nos relacionamos.
O Cansaço que Vem Antes da Metade do Ano
Estamos apenas no segundo trimestre do ano e, mesmo assim, a exaustão emocional e física já se instalou em muita gente. Ou seja, não é só sobre dormir pouco. É sobre estar em estado de alerta constante, vivendo no piloto automático, desconectado do que realmente importa.
Os primeiros meses do ano, que costumavam ser mais leves, agora carregam pressões imediatas: entregas, resultados, decisões, responsabilidades. Em vez de um recomeço tranquilo, a expectativa de “começar com tudo” muitas vezes se transforma em sobrecarga precoce. E isso tem um preço.
Por Que Estamos Tão Cansados? 5 Motivos Possíveis
1. Aceleração sem pausa
Vivemos numa cultura que idolatra a produtividade. Contudo, trabalhar sem parar não é sinônimo de eficácia. A ausência de pausas reais gera um desgaste profundo — especialmente se não há tempo para integrar emoções, processar experiências e simplesmente existir.
2. Excesso de informação
Recebemos diariamente mais informações do que conseguimos processar. Consequentemente, essa hiperexposição esgota a mente, sobrecarrega nosso sistema nervoso e nos deixa sempre no limiar da atenção — mas raramente em presença plena.
3. Desconexão com o propósito
Fazer muito não é o mesmo que fazer o que importa. Quando isso acontece, o esforço pesa mais. A energia se dissipa.
4. Falta de rituais
Sem rituais de transição entre casa e trabalho, lazer e foco, descanso e ação, perdemos as bordas dos nossos dias. Como resultado, tudo vira um amontoado de tarefas.
5. Esquecimento de si
Cuidar de tudo e de todos, sem cuidar de si, é receita para o colapso. A ausência de espaços de prazer, brincadeira, silêncio e conexão interna drena a vitalidade. Além disso, isso dificulta a regeneração da nossa energia emocional.
“A sociedade do desempenho e a sociedade do cansaço coincidem. A violência da positividade se manifesta como excesso de estímulo, de informação e de impulso.”
— Byung-Chul Han, Sociedade do Cansaço
Como Recuperar Energia? Um Guia Prático para o Dia a Dia
Inspirado pelo Energy Reset Guide, compartilho uma seleção com 21 ideias simples e poderosas para trazer energia de volta à rotina. Elas são práticas, acessíveis e podem ser feitas uma por dia — ou sempre que você precisar de um reset. Afinal, pequenas mudanças podem gerar grandes transformações.
21 Formas de Recuperar Energia Quando o Cansaço Chega
1. Mude sua bebida da manhã
Transforme esse momento em um ritual. Experimente chá, matcha, cacau ou qualquer coisa nova. Desse modo, você inicia o dia com presença e intenção.
2. Modifique um cantinho da sua casa
Mudar o ambiente muda a energia. Um novo lugar para um objeto pode trazer nova perspectiva. Mesmo que pareça simples, esse gesto tem poder.
3. Mexa o corpo antes que a mente tome conta
Trinta segundos de movimento já ativam seu sistema de alerta positivo. Coloque uma música e alongue-se. Assim, você desperta o corpo antes que a mente comece a sobrecarregar.
4. Caminhe sem destino
Deixe o celular em casa. Escolha uma direção e vá. Enquanto caminha, observe o mundo ao seu redor com olhos curiosos.
5. Tire fotos do que você costuma ignorar
A beleza está no detalhe. Capture cinco imagens do banal — e ressignifique o cotidiano. Portanto, veja com novos olhos o que sempre esteve ali.
6. Acenda uma vela antes de trabalhar
Dê um novo significado ao início da sua jornada de trabalho. Um pequeno gesto pode marcar a diferença entre o automático e o intencional. Aliás, a forma como você começa o dia influencia todo o resto.
7. Vista uma cor diferente
Roupa também é linguagem. Use algo que reflita como você quer se sentir hoje. Em outras palavras, deixe sua roupa comunicar sua intenção.
8. Pergunte a alguém: “O que te fez sorrir hoje?”
Conexão é combustível. Ouvir uma boa história pode renovar sua energia e a do outro. Por isso, inicie conversas mais leves e afetivas.
9. Crie algo sem propósito
Uma colagem, um logotipo fictício, um rabisco. Criatividade sem obrigação é descanso mental. Além do mais, brincar é uma forma poderosa de se reconectar com o prazer.
10. Troque o scroll por escrita ou desenho
Substitua 10 minutos de rolagem nas redes por um caderno e uma caneta. Solte o fluxo. Ainda que pareça pouco, esse tempo pode mudar sua energia.
11. Compre flores e arrume com carinho
Um gesto de amor-próprio que ilumina a casa e o humor. Inclusive, decorar com flores é uma forma simples de trazer beleza e cor ao cotidiano.
12. Experimente uma receita nova de outro país
Descubra sabores, texturas e histórias em uma nova refeição. Ou, quem sabe, experimente uma receita de seus ancestrais. Assim, você viaja sem sair de casa.
13. Organize um encontro com amigos
Não precisa ser nada formal ou muito elaborado. Um petisco, uma playlist e boas conversas já bastam. Além disso, momentos compartilhados nutrem o emocional.
14. Dance enquanto escova os dentes
Uma microdose de alegria espontânea. Pode parecer bobo — e é isso que torna especial. Portanto, permita-se rir de si mesmo.
15. Envie um áudio carinhoso
Compartilhe uma memória boa com alguém especial. Isso aquece dois corações. Sobretudo, fortalece vínculos que muitas vezes ficam esquecidos na correria.
16. Observe o nascer ou pôr do sol
Momentos gratuitos de beleza pura. Um lembrete de que tudo passa e recomeça. Por conseguinte, aproveite a natureza como fonte de inspiração.
17. Escreva uma frase por dia no “diário de observações”
Treine o olhar para o agora. Repare no que você normalmente não veria. Aos poucos, você perceberá mais beleza no cotidiano.
18. Troque sua lista de tarefas por uma pergunta
Em vez de “o que preciso fazer hoje?”, experimente: “O que faria este dia ser bom?”. Essa simples troca muda o tom do seu dia.
19. Mergulhe em um hobby
Jardinagem, pintura, culinária, costura. A perda da noção do tempo pode ser uma forma de reencontro. Inclusive, hobbies são refúgios restauradores.
20. Saia em um encontro consigo
Café, livraria, caderno. Um passeio sozinho pode ser profundamente nutritivo. Mais do que isso, fortalece a sua autonomia emocional.
21. Abrace a pausa
Pausar é parte da jornada. Respeitar o próprio ritmo é um ato de coragem e inteligência emocional. Ao invés de se culpar, acolha esse movimento.
Estar Cansado Não É Fraqueza — É Convite
Se você chegou até aqui com a sensação de que não está rendendo, que já deveria “estar melhor”, lembre-se: o cansaço não é sinal de fracasso, mas sim um aviso de que algo precisa mudar.
A pergunta “por que estamos tão cansados?” não precisa ser respondida com culpa ou autocobrança. Pelo contrário, ela pode ser um convite à escuta interna, à revisão de prioridades, à reconexão com o que dá sentido — e energia — à nossa vida.
Talvez você não consiga mudar muita coisa hoje. Mas pode acender uma vela. Mudar uma xícara. Fazer uma caminhada sem destino. Mesmo ações pequenas são capazes de abrir espaço para grandes transformações.
Às vezes, é isso que basta para lembrar que o caminho pode ser mais leve do que parece.
